跟着节气过生活（惊蛰）｜写给爸妈和孩子

【惊蛰独白】：农历二十四节气中的第三个节气，标志着仲春时节的开始。每年公历3月5日或6日。惊蛰时节，气温回升较快，渐有春雷萌动，雨水增多，万物生机盎然。。

惊蛰三候：一候桃始华，二候仓庚鸣，三候鹰化为鸠。

这是说惊蛰时节，在惊蛰之初，桃花开始绽放。那粉嫩的花瓣，在春风的吹拂下轻轻摇曳，仿佛是大地苏醒的信号，宣告着春天的到来。黄鹂鸟在惊蛰时节开始鸣叫的景象。仓庚即黄鹂，它的鸣声清脆悦耳，如同春天的使者，为人们带来了欢乐和生机。在惊蛰时节，鹰等猛禽因为食物短缺等原因而减少了活动，而斑鸠等鸟类则开始频繁出现。古人因此误以为鹰化为了鸠。

惊蛰习俗：惊蛰时节，民间也有许多传统习俗，如祭白虎、打小人、吃梨等。

惊蛰时节宜：保暖，尽管天气开始转暖，但气温仍然不稳定，早晚温差较大，容易引发感冒等疾病。宜适时增减衣物，保持身体的温暖，预防各种疾病的侵扰。润肺，惊蛰时节气候干燥，易口干舌燥、外感咳嗽，宜生梨、莲子、枇杷、罗汉果等。动养，不仅包括身体的运动，还包括头脑的锻炼和内心的愉悦。宜户外活动，如散步、慢跑、打太极等，以促进气血运行和新陈代谢。宜通过下棋、打牌等方式锻炼头脑，宜听音乐、唱歌等方式愉悦内心。以“春夏养阳”为原则，宜食用能长发阳气的食物，如糯米、胡萝卜、芝麻、蜂蜜、乳品、豆腐、鱼、蔬菜、甘蔗等。宜清温平淡为主，多食用新鲜蔬菜及蛋白质丰富的食物，如春笋、菠菜、芹菜、鸡、蛋、牛奶等，以增强体质，抵御病菌的侵袭。宜早睡早起，有助于阳气的生发和身体的恢复。

惊蛰时节忌：忌食用过酸的食物，过多食用酸味食物，容易导致肝气郁结，影响身体健康，如山楂、葡萄、柚子、石榴等。忌熬夜，惊蛰时节，人体的阳气开始生发，如果熬夜会导致阳气耗损，影响身体的正常代谢和生理功能。忌情志抑郁，惊蛰时节肝气旺盛，容易导致情绪波动和情志抑郁。忌腥发肥腻食物，如带鱼、黄鱼、虾、蟹等海鲜类。忌刺激性食物，如辣椒、花椒、胡椒、芥末、咖啡、浓茶等。忌食用冷饮、冻水果等生冷食物，这些食物容易伤脾胃、伤肝，影响人的精神状态。

农事注意：种植早春作物是惊蛰时节的重要农事。如青菜、油菜、葱、韭菜等作物，应抓紧时间进行播种和移栽。土壤施肥也是惊蛰时期的重要任务，此时是肥料施用的关键时期，可以施用氮、磷、钾等基础肥料，为春季作物提供充足的养分。

长高注意：均衡饮食、适量运动、充足睡眠、心情愉悦。摄入足够的优质蛋白质，如牛奶、鸡蛋、鱼、牛肉等。时令蔬菜如韭菜、荠菜、芹菜、菠菜等。适量补充维生素D、精氨酸、钙剂等，多食用含这些元素较高的食物，如鱼虾、肉类、奶制品等。

【惊蛰学诗】：

唐·韦应物《观田家》

微雨众卉新，一雷惊蛰始。
田家几日闲，耕种从此起。
丁壮俱在野，场圃pǔ亦就理。
归来景常晏yàn，饮犊西涧水。
饥劬qú不自苦，膏泽且为喜。
仓禀bǐng无宿储，徭役犹未已。
方惭不耕者，禄食出闾lú里。

译文：
一场微细的春雨使百草充满生机，一声隆隆的春雷惊蛰节令来临。种田人家一年能有几天空闲？田中劳作从惊蛰便开始忙碌起来。年轻力壮的都去田野耕地，场院又改成菜地也整理出来了。从田中归来常是太阳落山以后，还要牵上牛犊到西边山涧去饮水。挨饿辛劳农夫们从不叫苦，一场贵如油的春雨降下就使他充满了喜悦。粮仓中早已没了往日的存粮，但官府的派差却还无尽无休。看到农民这样，我这不耕者深感惭愧，所得的俸禄可都出自这些种田百姓。

注释：

众卉：百草。卉，草的总称。

丁壮：指年轻力壮的男子。

场圃：场院和菜园。

景：日光。

晏yàn：晚。作为形容词，表示晴朗、安乐、温柔等意思，如“晏日”（晴朗的天气）、“晏安”（平静安逸）、“晏如”（和悦貌）等。作为名词，指姓。作为副词，用来表示迟、晚的意思，如“晏起”（很晚才起床）、“晏驾”（帝王死亡的讳称）等。在诗句“归来景常晏”中，“晏”就是用作副词，表示时间晚、迟的意思。

犊：小牛。

西涧：西边山沟。

饥劬qú：饥饿劳累。“饥”表示饥饿，“劬”则表示劳累过度。

膏泽：指春雨。

仓禀bǐng：粮仓。“禀”与“廪lǐn”读音不同，但两者都有仓库的含义。

宿储sù chǔ：指前年的存粮。

徭役yáo yì：古时官府向人民摊派的无偿劳动。徭主要字义古代的无偿劳动。

方：正。

惭：惭愧。

不耕者：指做官的人。

禄食：俸禄。

闾lú里：乡里。包括古代二十五家为一闾，以及指代里巷的大门等。

这首诗描绘了惊蛰时节田家辛勤劳作的场景，表达了诗人对农民疾苦的同情和对自己不劳而获的惭愧。诗中通过细腻入微的描写，展现了田家生活的艰辛和不易，同时也体现了诗人对自然的敬畏和对生命的珍视。

韦应物（737~792），字义博，唐代诗人，京兆万年（今陕西西安）人。他的诗歌创作成就颇高，以山水田园诗派著称，与柳宗元并称为“韦柳”，后人每以“王孟韦柳”并称。其诗作情感真挚，描写细腻，反映了民间疾苦和政治现实。代表作有《观田家》、《滁州西涧》等。韦应物曾任滁州、江州、苏州等地刺史，世称韦左司、韦江州或韦苏州。他早年的性格仁义侠气，狂放潇洒，后因安史之乱流落失职，开始专心读书，后步入仕途。他的山水诗景致优美，感受深细，清新自然而饶有生意；田园诗则渐趋反映民间疾苦的政治诗。韦应物的诗歌在唐代艺术成就较高，对后世产生了深远的影响。

【惊蛰亲子趣】：种植、摘野菜、户外徒步、放风筝。

【惊蛰随笔】：惊蛰时节，大自然的变化翻天覆地，草木萌发、花开满枝、小鸟欢歌、蝴蝶翩翩，或清晨的露水，或午后的阳光，或傍晚的夕阳余晖，都让人心生欢喜，沉醉在这美好时节。

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